2 jaja kurze cale

[...] Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi indyka bez skóry 140g Batat 280g Papryka czerwona 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 130g Jaja kurze całe 260g Białko jaja kurzego 40g Ogórek kwaszony 90g OMEGA 3 2g Ser twarogowy chudy 275g Orzechy włoskie 25g OMEGA 3 2g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps Beta Bolic [...]

[...] w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300) Oliwa z oliwek (10) Rodzynki suszone (15) Białko jaja kurzego (105) JAJA CALE RESTZA OK..JAK WIAODMO MIT Z JAJAMI DAWNO OBALONY WIEC SMIALO ZMOESZ SZAMAC CALE JAJA..:) B 34 (wartościowego 22) / T 22 / W 88 / Kcal 688 Chleb [...]

[...] dzisiaj popełniłem błąd bo zjadłem godzinke przed treningiem :p dzięki :) Ułożyłem Dietke na następny dzień : Wtorek: I Śniadanie: Ciastka ( wychodzi koło 12 sztuk) Białko jaja kurzego(x6) 49 11 0,1 0,7 Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód 24g 78 0 0 19 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Omega-3 1g Magnez [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]

POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// [...]

7:00 omega3 , tran Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Jaja kurze całe Miód pszczeli / wywal 10:00 Szynka wiejska / jak dobra jakościowo i chuda to jedz Ser Gouda Sałata zielona napój: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu / tutaj dał bym jakiś kefir , maślankę. Jaja kurze całe 13:00 Bułki grahamki Szynka wiejska Ser Gouda [...]

[...] 80g -pomidor / ogórek -masło 15g BRAK ZDROWYCH TLUSZCY I MALO PELNOARTOSCIOWEGO BIALKA I posiłek 14.00-15.00 : B: 32,77g // T: 21,61g // W: 68,274 591,7kcal -jaja kurze całe 150g -ziemniaki 250g (ziemniaki mam wpisane raz w tygodniu)RYZ-KASZE-MAKARON RAZOWY, ZIEMNIAKI RAZ NA JAKIS ZCAS I TO LEPIEJ PO TRENINGU.. -mleko 2% 250g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2002F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2003F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g [...]

wiec tak ulozylem cos niecos ale powiem szczerze ze takie jedzenie mi sie nie podoba po po pierwsze dosyc monotonia sie wkrada a po drugie pojawiaja sie koszta duzo wieksze niz dotychczas mimo wszystko wkleje co zrobilem 1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 Kukurydza konserwowa 50G 1,5/0,6/12 Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek sałata , marchewka (lub inne warzywa w sumie mają [...]

[...] 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek sałata , marchewka (lub inne warzywa w sumie mają [...]

[...] kcal: 171 IV posiłek (potreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ryż brązowy (50g) ogórek kiszony (160g) oliwa z oliwek (20g) B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 36 ; kcal: 565 V posiłek jaja kurze całe (250g) orzechy włoskie (35g) kapusta kiszona B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 2 ; kcal: 531 VI posiłek: serek wiejski (200g) migdały (35g) B: 31 ; Tł: 30 ; WW: 8 ; [...]

trening - dopiero co skończony, dyszę jeszcze ;): 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek ............................................ [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni [...]

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 [...]

Zbyt ogólnie podałeś... mi się narazie poniedziałek udał: 7:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Jaja kurze całe Miód pszczeli 10:00 Szynka wiejska Ser Gouda Sałata zielona napój: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Jaja kurze całe 13:00 Bułki grahamki Szynka wiejska Ser Gouda Sałata zielona napój Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Jaja kurze [...]